Ready for Resilienz? Folge 9: Erfolgsfaktor Schlaf

00:00:02: Ready for Resilience?

00:00:05: Dein Podcast für innere Stärke und Widerstandskraft im Alltag.

00:00:10: Praxisnahe Resilienztipps und inspirierende Geschichten aus dem Leben!

00:00:16: Für Beruf, Familie und deine ganz persönliche Entwicklung.

00:00:27: Heute in Wissen macht Stark Schlaf Eine Kulturgeschichte Ein Grundbedürfnis Und eine Sehnsucht.

00:00:35: Ich nehme dich mit auf eine Reise die von den wissenschaftlichen Fakten des heutigen Themas bis in die tief verwurzelten Mythen der griechischen Antigereichen.

00:00:46: Schlaf wurde in der Menschheitsgeschichte immer wieder thematisiert, in der Kunst im Film und in der Wissenschaft.

00:00:53: Ich denke da beispielhaft an denen in Dutzende andere Sprachen übersetzten und verfilmten Roman «Schlafesbruder» aus den neunzehnten Neunzigerjahren.

00:01:04: Ja dann... tauchen wir mal tiefer ein in die Mythologie unserer Vorfahren.

00:01:09: Seinerzeit hat man dem Schlaf den Status einer Gottheit verpasst und ihn Hypners genannt, der uns Menschen freundlich und zugewandt ist.

00:01:19: Seine Fähigkeit bestand darin, Menschen in einen sanften Tiefschlaf zu versetzen.

00:01:24: Die uns bekannte Hypnose lässt sich davon namentlich ableiten – und Spoiler seine Mutter und sein Bruder bekommen auch nach ihren Kurzauftritt in dieser Folge.

00:01:37: Träumen wurde in antiger Zeit als Botschaft der Götter interpretiert, den Gott der Träume gab man den Namen Morpheus.

00:01:45: Ach!

00:01:46: Den gab es also schon vor dem Hollywood-Blockbuster Matrix.

00:01:51: Nice to know.

00:01:53: Unsere moderne neurokognitive Sicht geht von einem multifaktorellen Geschehen aus.

00:01:59: Träume entstehen aus einem Zusammenspiel von Hirnaktivität, Emotionen, Erinnerungen und dem aktuellen Lebenskontext.

00:02:08: Und der Wunsch nach Aulsammenschlaf war damals groß – und ist es heute noch ein Grundbedürfnis!

00:02:15: Wir fehlen oftmals ein fermer Traum.

00:02:18: Wir versuchen diesen Traum auch pharmazeutisch zu verwirklichen.

00:02:22: Allein in den USA gehen Schlafmittel im Wert von etwa zwei Milliarden Dollar pro Jahr über die Ladentheke.

00:02:30: Das bedeutet, wenn man einhundert Dollarscheine stapeln würde, entstehen da einen Turm der doppelt so hoch ist wie der uns bekannte Eifel-Tur mit seinen immerhin dreihundertdreißig Metern Albtraumhaftorbeträge nur damit Menschen mal richtig zur Ruhr kommen!

00:02:48: Doch was läuft da eigentlich in uns ab, während wir scheinbar unproduktiv an der Matratze horchen?

00:02:54: Unser Körper kann sich erholen und die über den Tag aufgenommenen Informationen werden im Hirn verarbeitet, eingeordnet und abgespeichert.

00:03:04: Da passiert noch eine ganze Menge mehr!

00:03:07: Denn im Schlaf aktiviert das Hirn von uns unbemerkt einer Art Müllabfuhr.

00:03:12: Rückenmarksflüssigkeit wird zwischen unseren Nervenzellen im Gehirn geleitet um Müll, das sind bestimmte Proteine die sich zwischen den Zellen angesammelt haben einfach wegzuspimmen.

00:03:25: Und by the way breit angelegte Studien kommen zu dem Schluss dass Menschen die chronisch weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen mehr von diesem Müll im Hirn lagern.

00:03:38: Kommen wir zum Schlafvorgang und den Träumen.

00:03:42: unsere Schlafarchitektur ist phasenweise aufgebaut.

00:03:46: Rämmen und Non-Rämpfasen wechseln sich dabei ab.

00:03:50: Die ersten neunzig Minuten sind dem nonrämschlafvorbehalten, sie dient unter anderem der körperlichen Erholung, der Gedächtniskonsolidierung und der Stärkung des Immunsystems.

00:04:05: Sie wird von der Rämsschlafphase abgelöst.

00:04:08: Ja da tut sich was im Hirn lebhafte Träume und deine Augen machen super schnelle Hin- und Her-Bewegungen.

00:04:15: Deshalb auch die Namensgebung, REM, das steht für Rapid Eye Movement.

00:04:22: Dann wieder Non-RAM Phasen – so geht es bis der Wecker klingelt, die Blase drückt oder dein Baby kwingelt!

00:04:30: So viel Aktivität unseres Denkorganes und Lebhaftigkeit unserer Augen.

00:04:35: und dass im Schlaf hätte das gedacht….

00:04:38: Und was ist eigentlich wenn wir zu wenig schlafen?

00:04:42: Nun ….

00:04:42: Die Studienlage ist dabei ziemlich klar….

00:04:45: Schlafmangel wird mit schlechterer Aufmerksamkeit am Folgetag, mit Reizbarkeit und vermindeter körperlicher Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht.

00:04:55: Schlechter schlafen sagen wir fünf sechs Stunden lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen.

00:05:01: Nur eine Nacht mit schlechtem Schlaf bringt unsere Glukroseverwertung auf ein schlechtes Level.

00:05:08: Außerdem haben wir Lust auf Karotten und Brokkoli!

00:05:12: Ne das wäre schön.

00:05:14: Leider haben wir nach einer kurzen Nacht ihr Lust auf Dickmacher wie Fett und Zucker.

00:05:19: Ja, das moderne Leben ist auch kein Verbündeter beim Thema Gutes schlafen.

00:05:25: LED-Anzeigen von TV, Receiver & Co.

00:05:28: sind echt der Schlafverhindere – sie bringen mit ihrem Licht unsere innere Uhr ganz schönen Unordnung!

00:05:36: Und es ist im Übrigen nicht Morphäus oder Hypnos, er sind unter anderem Hormone die einen bedeutenden Beitrag darzuliefern, ob und wie erholsam wir schlafen können.

00:05:48: Und Helligkeit stört einige davon!

00:05:52: Mehr dazu im Podcast-Gespräch am nächsten Sonntag.

00:05:56: Auch keine gute Nachricht – Alkohol gehört auch nicht zu unseren Förderern wenn es um guten Schlaf geht.

00:06:02: Die zwei Entspannungsbier oder zwei Apoelspritz machen dich einerseits müde und beruhigen dein Nervensystem Andererseits verändern sie die Schlafarchitektur, da die Abbauprodukte des Alkohols im Verlauf das hinübergleiten in weiterer Rem-Schlafphasen stören.

00:06:21: Die folgen am nächsten Tag unter anderem die Unkonzentriertheit, die du vielleicht spürst oder du hast Probleme dich zu erinnern.

00:06:30: Und dabei liebe Babybomber und Generation X Angehörige also für uns Leute zwischen vierzigundsiebtig.

00:06:38: Es sind die Tiefschlafphasen, die so wichtig sind um Alzheimer-Krankheit und Demenz vorzubeugen.

00:06:44: Die statistische Wirklichkeit zeigt dass mehr als ein Drittel der Älteren an Schlaflosigkeit leiden Und die Gefahr laufen eher ungewollt ihr Leben zu verkürzen.

00:06:56: Ja da jedes Ding zwei Seiten hat und jede Medaille zwei Seiten Hat schauen wir doch mal was wir für Lebens verlängende Maßnahmen ergreifen können.

00:07:08: Und gute Schlafarchitektur.

00:07:11: Hier sind deine Resilienz-Tipps für heute!

00:07:14: Die Basics Sorge für regelmäßige Zubettgezeiten Für eine kühle, ruhige und ganz wichtig Dunkles Schlafumgebung.

00:07:25: Die Mutter von Hübners und seines Bruders Tannatos in der Mythologie hatte den Namen Nux.

00:07:31: Sie war die personifizierte Nacht Und die Nacht ist nun mal dunkel Ein Hinweis darauf dass sie zum Schlafen da ist.

00:07:40: Und um eine gute Schlafhygiene zu entwickeln, können wir uns fragen stellen Was sollen denn eigentlich die letzten Bilder sein mit denen du ins Bett gehst?

00:07:50: Beschäftige dich doch nicht mit Dingen, die dich Sorgen oder Ängsten dicken könnten Mit Nachrichten über Kriege und Klimakrise Mit belastenden Emails etc.

00:08:00: Das aktiviert nämlich dein sympathisches Nervensystem und stellt dich auf Kampf- oder Flucht ein Nicht aber auf die Reise ins Reich der Träume.

00:08:10: Ich empfehle dir, dir lieber einen positiven Tagesrückblick anzugewöhnen.

00:08:15: Was ist denn heute alles gut gelaufen?

00:08:18: Gib dir ruhig ein paar Augenblicke um den Tag Revue passieren zu lassen und dann wirst du sehen es ist mehr Gutes passiert als du denkst.

00:08:28: wie in unserer vorletzten Folge loslassen empfohlen.

00:08:32: wenn dich abends schwierige Themen noch immer beschäftigen dann schreib sie einfach auf.

00:08:36: das erleichtert Dich!

00:08:39: Erlaube Dir auch ausreichend lang zu schlafen.

00:08:43: Und wenn du nachts doch einmal auffahrst und nicht wieder einschlafen kannst, dann kämpfe im Gotteswillen nicht dagegen an.

00:08:50: Akzeptiere das vorläufige Ende der Nachtruhe, mach dir lieber einen Tee und ließ ein möglichst langweiliges Buch!

00:08:57: Was du auch tust, hauptsache es entspannt dich und lässt dich schön sanft ins Schlummerland einschwäben.

00:09:06: Mit einem groben Einblick in die Welt der Mythen haben wir heute begonnen.

00:09:11: Die alten Geschichten von Göttern und Menschen sind dabei als sinngebende Narrative zu verstehen, um nicht wörtlich zu nehmen.

00:09:19: Doch ihre Namen und Zuschreibungen haben tiefere Bedeutung und bringen die Dinge in Zusammenhang.

00:09:26: Die dunkle Nacht geht einher mit Schlafen und Träumen.

00:09:30: Dafür steht die Figur nacht mit Namen Nüx, inklusive ihres Sohnes Hypnos.

00:09:36: Sie repräsentieren symbolisch eine Zeit der Ruhe und der Erholung.

00:09:42: Thanatos hingegen erinnert uns an unsere eigene Vergänglichkeit, wenn wir mit beruhigenden Abend- und Nachtritualen gut für uns sorgen stellen wir uns öfter metaphorisch gesprochen auf die Seite von Nix und Hypnos, stellen uns umso später im Leben auf Thanatos Seite Und damit kommen ja eigentlich auch schon zum Ende unserer heutigen Folge.

00:10:08: Gibt es noch was?

00:10:09: Achja!

00:10:11: Wenn Schlaf durch irgendetwas ersetzt werden könnte, hätte sie das Schöpfer nicht eingebaut und die Evolution links abgeschafft.

00:10:19: Und wer verzichtet freigelich auf die Behaaglichkeit eines gemütlichen Bettes?

00:10:25: Na dann!