Ready-for Resilienz? Folge 12: Herbstblues

00:00:02: Ready for Resilience?

00:00:05: Dein Podcast für innere Stärke und Widerstandskraft

00:00:08: im Alltag.

00:00:10: Praxisnahe Resilienz-Tipps und inspirierende Geschichten

00:00:13: aus dem Leben!

00:00:16: Für Beruf, Familie und deine ganz persönliche Entwicklung.

00:00:27: Heute in Wissen macht schlag.

00:00:29: Herbstzeit Im Zwischen drinnen von Erntedank & Melancholie.

00:00:34: Da ist er nun der Herbst.

00:00:36: Kürzer werden die Tage und kühler die Temperaturen Wetter fallen von den Bäumen und sinken zu Boden.

00:00:43: Unsere Stimmung sinkt gleich mit, Feeling Blue!

00:00:47: Das Phänomen Herbstbluss macht sich mal wieder breit – the same procedure as every year.

00:00:54: Fehlende Motivation hält uns fest, trübe Melancholie zieht uns runter.

00:00:59: Warum ist das eigentlich so?

00:01:02: Machen wir den Faktencheck.

00:01:04: Weniger Sonnenlicht draußen verändert unseren Hormonaushalt innen was Stimmungsschwankungen mit sich bringen kann.

00:01:12: Das Schlafhormon Melatonin steigt durch mehr lichtarme Stunden an und lässt uns auch tagsüber müde sein.

00:01:20: Gleichzeitig wird durch das fehlende Tageslicht wenige des Neurotransmitters Serotonin erzeugt, was auf die Stimmung drückt – und Antriebslosigkeit mitbegünstigen kann.

00:01:32: Kann man nichts machen oder?

00:01:35: Auf den natürlichen Lauf des Jahres haben wir keinen Einfluss!

00:01:39: Darin ändert auch modernste Technologie nichts, irgendwie auch beruhigend.

00:01:45: Wie wir uns auf den Wechsel der Jahreszeiten einstellen können wir sehr wohl beeinflussen!

00:01:50: Wenn die Blätter am Ende des kurzen Lebens das Tanzen lernen und die Ernte von den Feldern eingefahren ist, könnten wir uns doch beim Genuss einer selbst gemachten Kürbissuppe überlegen wie wird diese Übergangszeit bis Weihnachten lebensdänglich gestalten können?

00:02:07: Ich habe da schon mal was vorbereitet Und möchte dir nachfolgend die besten Alltagstipps gegen den Herbstblues mitgeben und dazu beitragen, dass die kommenden Wochen sich richtig gut für dich anfühlen werden.

00:02:22: Gegen den Herbsblues – und für dein Wohlbefinden gibt es viele Helfer!

00:02:27: Bewegung bei Tageslicht, geeignete Ernährung und stabile Aufstellzeiten am Morgen.

00:02:33: Ziel dieser Maßnahmen ist es, die Produktion von Serotonin anzukurbeln.

00:02:38: Eine halbe Stunde Bewegung an frischer Luft pro Tag ist also Pflicht.

00:02:42: Denn selbst bei bewölktem Himmel, ist das natürliche Licht um ein Vielfaches stärker als Nährnlücht in Büro, Praxis und Werkhalle.

00:02:52: Außerdem kann dein Körper mithilfe des Sonnenlichts Vitamin D produzieren was für die Knochenfestigkeit eine große Rolle spielt Und dein Immunsystem bedankt sich ebenfalls.

00:03:05: Beim absichtslosen Laufen durch den herbstlichen Wald zum Beispiel Kannst du so schön entspannen, runterkommen und gleich noch deine Aufmerksamkeit trainieren.

00:03:17: Millionen von Richtzellen sind in deiner Nasenschleimhaut – und jeder Einzelne ist spezialisiert!

00:03:23: Manche nehmen den aromatischen Duft von Pilzen andere denen von Moos oder Kastanien auf.

00:03:30: Dein Gehör registriert das rascheln der Laub unter deinen Füßen.

00:03:34: Deine Augen können gelb orange und das Roter Blätter unterscheiden.

00:03:39: All das kann ausgleichend auf die Stimmung wirken, kann sich stabilisieren.

00:03:45: Zu Hause können wir uns die Erkenntnis aus der Lichttherapie zu Nutzer machen.

00:03:50: Besorge dir und verwende eine spezielle Tageslichtlampe mit mindestens zehntausend Glucks!

00:03:57: Natürlich achtest du darauf dass es ein geprüftes Medizinprodukt ist.

00:04:02: Setze dich gleich morgens für ja zwanzig bis dreißig Minuten davor um die Produktion des Schlauformons Melatonin So stoppen!

00:04:10: Das unterstützte ich beim Wachwerden.

00:04:14: Es empfiehlt sich, die Ernährung auch jahreszeitlich anzupassen.

00:04:19: Wenn da ein Frühstücksmüsli aus Bananen, Nüssen oder Haferflocken bestehen, dann tust du schon so einiges um die Produktion des als Glückshormon bekannten Serotonin vorzubereiten.

00:04:31: Warum?

00:04:32: Diese Kästlichkeiten enthalten die Aminosäuretryptopharen einem wichtigen Baustein für das Hormonenserotonin.

00:04:40: Mittags vielleicht ein wärmender Eintopf mit Hülsenfrüchten, also Linsenerbsen oder Bohnen.

00:04:46: Ich wäre es mal wieder mit einem guten Lachsfilet.

00:04:49: Rosenkohl dazu oder Grünkohl?

00:04:53: Abends beim Stream und einer Lieblingsserien ein paar Stücke Schokolade mit hohem Kakaoanteil.

00:04:59: Also richtig gute Schocki!

00:05:02: Das bedeutet mehr Tryptophan und damit mehr selbst erzeugtes Glück in dir.

00:05:08: Parallel dazu sollten wir uns auch an feste Schlafenszeiten halten.

00:05:12: Stehe aber an dunklen Tagen morgens zur gleichen Zeit auf, um deine innere Uhr zu stabilisieren und nicht doch noch von Trägheit überfallen zu werden.

00:05:23: Neben Bewegung und Ernährung hat durch das Thema soziale Kontakte eine gewisse Relevanz.

00:05:29: Statt den Bären in uns der sich auf die Couch zurückziehen will nachzugeben wie wäre es mal wieder mit einem echten Treffen deiner Freunde bei einer Party zum Bohlen gehen oder Einfach ein Plausch am Glühweinstand.

00:05:43: Dieses bewusste Handeln wird ja auch als Therapieform angewendet, der Begriff im Gegengesetz des Handeln also einen Handeln entgegen einem Impuls wie zum Beispiel bleibt mal lieber auf dem gemütlichen Couch hat sich dabei sprachlich ausgeprägt.

00:05:59: Apropos Prägungen Unser moderner Lebensrhythmus hat mir dem unserer Vorfahren nicht mehr viel gemeint.

00:06:07: deren Alltagsaktivitäten waren an das natürliche Tageslichtangebot und die notwendigen Arbeiten im Jahreskreis gebunden.

00:06:16: Nach dem Abernten der Felder kam eine stille, starre Zeit.

00:06:22: Mit den längeren Nächten der Herbst- und Wintermonate verlagerte sich das Leben von außen nach innen – und der äußeren Ruhe folgte die Inwendige.

00:06:34: Diesen über Jahrhunderte eingeprägten natürlichen Rhythmien sollten wir wieder mehr Beachtung

00:06:39: schenken.".

00:06:41: Nehmen wir uns doch ein gutes Beispiel an Motor Natur, die den Mandel sanft und doch nachdrücklich gestaltet.

00:06:48: Aus dem Sommer wird er Herbst, wird der Winter, wird wieder Fröhling!

00:06:53: Der saisonal bedingte Schwermut darf sich ebenfalls wandeln in eine Periode des Atemholens und der positiven Rückschau auf das bereits

00:07:02: Erlebte.".

00:07:04: Und wir dürfen zu uns sagen was bereits Goethe seinem Kumpelfriedrich Schiller siebzehundertseinundneunzig schrieb Der Herbst ist immer unsere beste Zeit.

00:07:15: Und die wünsche ich dir, ob du Kastanien oder Schwammelsammeln gehst genieße deine Lebenszeit denn keine Stunde kommt jemals weder.

00:07:26: Ich sage danke fürs Einschalten und dranbleiben.

00:07:29: Also bis zum nächsten Mal hier bei Wissen macht's stark als Teil unserer Ready for Resilience Podcast Serie also dann auf einen bunten und lebensfrohen Herbst Bis zum nächsten mal sagt Ingo Vaisca.